家​で​で​き​る​1​0​分​運​動​！​ア​ス​リ​ー​ト​・​運​動​の​専​門​家​が​考​案​「​う​ち​チ​ャ​レ​」

仁志 敏久

元プロ野球選手（読売ジャイアンツ・横浜ベイスターズ）・野球解説者・野球指導者

▼運動能力向上と腰や膝の痛み予防を目的とした体幹トレーニングです。胸ほぐし、肩甲骨トレーニング、内転筋トレーニング、中殿筋トレーニングなどを行います。

KIMIKO

ポスチャースタイリスト、（一社）ポスチャーウォーキング協会代表理事、美しい歩き方研究家

長崎 宏子

競泳元日本代表（ロス・ソウル五輪出場）、
笹川スポーツ財団 評議員

▼日常生活から意識しすぐに実践できるエクササイズ。「主役は後ろの脚」などポイントを説明したり、骨盤をたてる練習方法も紹介しています。

おばたのお兄さん

モノマネで人気。軟式野球日本代表（2019年）。

▼ビニール袋で行う安全なバレーボール。約2mの距離でお互いに座り開始します。競技スポーツの基本となる「空間認識能力」向上に役立ち安全性にも優れ、子どもでも楽しめます。

星 奈津美

競泳元日本代表（オリンピック3大会連続出場 200mバタフライ2大会連続銅メダリスト）

▼4種類（開脚、股関節、腸腰筋、肩甲骨）のストレッチと体幹トレーニング（腹筋）を紹介。星さんが現役時代に必ず行っていたストレッチも。星さんのアドバイスでいつもとは違う感覚で運動できます。

TOKYO CITY F.C.

2014年設立。渋谷をホームタウンとするサッカークラブ。2020シーズンは東京都社会人サッカーリーグ2部に所属し、2025年のJリーグ参入を目指す。

▼大学院でスポーツ科学を研究する塩谷選手が考案。子どもから高齢者、腰痛・膝痛などを抱える方でも実践できます。

しゅんしゅんクリニックP

リズムネタが得意。医師と芸人の二刀流。

▼片足立ちでしりとりを行います。脚の筋力UP、体幹バランス向上、転倒防止にも。バランスを保ちながら考える作業は見た目以上の難しさと楽しさ。目をつぶり行うなど、難易度が高いプログラムも。

迫田 さおり

バレーボール元日本代表（オリンピック2大会連続出場 ロンドン大会 女子バレーボール銅メダリスト）

▼足指を動かすことができると、足首が柔らかくなり体幹も整えられます。また、足指に間に手を入れ足首を回すストレッチは、むくみ解消、冷え性改善、疲労回復に効果的です。